懷孕可以運動嗎

每個孕媽咪懷孕過程中既幸福又辛苦，要顧及寶寶是否健康成長，媽咪的肚子也逐漸長大，其實媽咪可以透過運動來舒緩身體上的不適，還可以讓生產更加順利。從事運動之前，應該透過醫師的檢查來了解身體健康狀況以及是否可以運動，並藉由醫師與運動指導員的協助來選擇適合的運動計畫。

【不宜運動的孕媽咪】

早產跡象或早期破水

嚴重貧血

嚴重心肺疾病

子宮頸閉鎖不全或環紮

多胞胎妊娠

孕期出血或前置胎盤

子癲前症或妊娠高血壓

運動的好處：

1. 改善循環，增進心肺功能和肌肉適能，減輕懷孕時頭暈、疲倦及喘促。

2. 促進肌力與平衡，增加關節穩定度，維持良好的姿勢，可預防背痛以及肌肉和關節酸痛。

3. 運動可以改善下肢靜脈血液回流不佳現象，預防靜脈曲張，減輕水腫及腿部抽筋（Cramp）情形，幫助恢復腫脹關節的活動度。

4. 運動可以促進腸胃蠕動，減緩腸胃不適與便泌。　

5. 強化腹部肌肉，有利於生產。

6. 控制體脂肪的增加、預防妊娠紋，幫助產後身材恢復。

7. 運動時大腦會釋放腦內啡（Endorphins），這種物質能使人心情愉快，幫助產婦紓解壓力調解身心，促進母體心理健康，有助於應付孕期常會感受到的壓力、焦慮以及預防憂鬱。

8. 運動時，身體增加血糖的利用率，刺激胰島素分泌，可降低妊娠糖尿病的發生率，特別是對肥胖的女性（身體質量指數＞33）而言。

正常懷孕的婦女而言，大部分的運動是安全的，相對的，孕婦要特別注意的是工作內容，要避免在工作中舉重物，工作壓力太大、工作時間太長（每週超過46小時）、從事輪班的工作或處在較冷、有噪音或震動的工作環下，這些對懷孕的結果可能會有不好的影響。

來源參考：揪健康